כלב מביט מטה

כלב מביט מטה / פירמידה
מההתחלה ועד הסוף שלב אחרי שלב

הכירו את התרגיל הנפוץ ביותר בתחום היוגה. תנוחה זו מסייעת רבות לשיפור הגמישות בחלקו האחורי של הגוף ומאפשרת איזון משמעותי בין החלקים השונים (מעלה-מטה, ימין-שמאל). תרגול יומי של תנוחה זו מוביל לשיפור ניכר בתחושה הכללית ואף במקרים של כאבי גב ממוקדים. רוצים לדעת עוד? פשוט תגללו מטה.

רמת התרגיל - מתחילים/בינוני

ציוד נלווה - מזרן יוגה

משך זמן תרגול - 3 דקות

שלב אחרי שלב

התמקמו בעמידת שש. הרחיקו את הידיים צעד קטן קדימה.

נתקו את הברכיים באוויר ובעזרת כוח הידיים דחפו את הרצפה, עד שהאגן מתרומם לכיוון התקרה.

עלו על קצות אצבעות הרגליים. כופפו מעט את הברכיים והגביהו את עצמות הישיבה כמו כלבלב שרוצה לקשקש בזנב.

כעת, ניתן לנסות וליישר את הברכיים מחדש ואפילו להנמיך את העקבים חזרה אל הרצפה.

זכרו להמשיך לדחוף את הקרקע, בדקו אם באפשרותכם להרחיק כתפיים מהאוזניים ושמרו על עצמות ישיבה מוגבהים לכיוון התקרה.

מומלץ לבצע 4-6 פירמידות בכל תרגול

יש להחזיק כ- 20 שניות בכל פירמידה

חשוב להדגיש נשימה בעת השהייה במנח

הנחיות בטיחות וטיפים למצבי כאב

במידה וגמישות הרגליים נמוכה, מומלץ להישאר בברכיים כפופות בעת השהייה במנח.

ניתן להאריך או לקצר זמנים בהתאם ליכולת האישית.

למתחילים - מומלץ לבצע את תרגיל 25 במערכת התרגול על מנת לבנות בסיס נכון.

כשמחפשים תרגיל אחד שיש בו הכל - כלב מביט מטה הוא הדבר. בזכותו תמתחו את אחד המסלולים האנטומיים המשמעותיים ביותר במבנה היציבה.
אם אתם יושבים הרבה מול מחשב או נוהגים הרבה, אם אתם מרגישים שחסר לגוף שלכם טווח תנועה ואפילו אם אתם פשוט מחפשים להתחיל לעשות משהו קטן אחד כל יום. אל תפספסו את התרגיל הנפלא הזה.

הצטרפות למערכת התרגול וקבלת פרטים נוספים

בקרו באתר הבית או צרו קשר
03-7752272 | www.to-feel.co.il

קפיצה למערכת התרגול (למנויים)