.

תרגיל זה מתמקד בשיפור טווחי הרוטציה בגב התחתון על ידיי מתיחת שריריי העכוז והאלכסונים.

דגשים לביצוע נכון

יש לשמור על פריסה מלאה של השכמות בקרקע בעת ביצוע הרוטציה.

הקפידו על עבודה בטווחים נוחים וללא מאמץ.

מומלץ לבצע למשך 40 שניות עד דקה לכל צד ולהחליף צדדים.

הנחיות בטיחות

במצבים של רגישות בגב התחתון בעת ביצוע התרגיל, יש להקטין טווחים עד לתחושה נוחה.

בבעיות של פריצה או בלט דיסק בשלב האקוטי רצוי שלא לבצע ובפרט אם מופיעות הקרנות לרגליים.

השפעה על היציבה

שימוש נכון בנשימה בעת ביצוע תרגיל זה ישפיע על גופכם בצורה ניכרת. הקפידו להוציא אוויר בעת סגירת בית החזה והצמדת הידיים זו לזו. מיד עם הפתיחה של בית החזה נשמו נשימה עמוקה.

השפעה על התפקוד היומי

זהו אחד מהתרגילים בעלי השפעה מירבית על היציבה שלנו. היות וקבוצות שרירים רבות מעורבות בתנועה, הגוף זוכה להפעלה הוליסטית ושיפור התקשורת בין החלקים השונים.

טריווה שנחמד לדעת

הידעת? שריר העכוז הינו השריר בעל כמות הסיבים הגדולה ביותר בגוף. מה שהופך אותו למסיבי במיוחד.

לכל תכניות האימון

 מתמקד בשיפור התנועה והאלסטיות של עמוד השדרה
ובדגש על חלקו העליון 

דגשים לביצוע נכון

בצעו 2 סטים של 4-6 חזרות לכל צד.

שמרו על יציבות חגורת הכתפיים ודחיפה מתמדת של הקרקע.

הקפידו על נשימה.

הנחיות בטיחות

שמרו על טווחים נוחים בכדי להימנע מהצטברות של לחץ בשריריי הבטן.

ניתן לבצע בישיבה על מיטה במקרים של קושי לרדת אל הקרקע.

השפעה על היציבה

תרגיל זה מסייע רבות בשיפור הגמישות בעמוד השדרה העליון - אזור שבדרך כלל לוקה בחוסר תנועה משמעותי בקרב מרבית האנשים. שיפור חופש התנועה מוביל ליכולת הזדקפות קלה יותר.

השפעה על התפקוד היומי

תרגיל זה יעניק לגופכם חופש תנועתי וייקל משמעותית על התמצאות הגוף במרחב.

טריווה שנחמד לדעת

שם הישיבה המוצגת בתרגיל הוא "ישיבה רביעית". סיבת השם הינה הדמיון במנח הרגליים לעמידה רביעית בבלט.

לכל תכניות האימון

מערכת הקורסים של גד רדעי מביאה לכם בשורות נוספות.
 לאורך החודש ילוו אתכם גם סרטוני הנחייה והסבר מקצועיים.

וזה לא הכל!

תוכלו לצבור ידע נוסף על תפקודי הגוף וסודות התנועה עם סרטוני תיאוריה נוספים.

תקבלו תכנית אימון מסודרת להתמצאות טובה בחודש התרגול המתפתח. 

אפשרות להרחבת המסלול ומתן ליווי לאורך הדרך במחיר מוזל.

מצטרפים עכשיו ונהנים מהנחות שוות במיוחד:

מיני מארז הכולל -  כדור, גומייה ופיתה.

מארז מלא הכולל - מזרן יוגה, גליל פילאטיס, כדור, גומייה ופיתה.

רכישה מאובטחת - מארז מלא

רכישה מאובטחת - מיני מארז

*אביזרי התרגול יסופקו אל בית העסק עד 7 ימיי עבודה

לצפייה בסרטונים נוספים גללו מטה

תרגיל זה מתמקד בהרפייה והנעה של כלל המפרקים בגוף ובדגש על שחרור האגן ועמוד השדרה.

דגשים לביצוע נכון

מומלץ לבצע למשך כדקה ופעם ביום.

שמרו על מפרקים משוחררים ותנועה איטית.

הקפידו על נשימה.

הנחיות בטיחות

במקרים של סחרחורת יש למקד את המבט לנקודה אחת ברצפה.

במקרים של רגישות בגב התחתון, או במידה והעמידה איננה נוחה - ניתן לבצע בגב זקוף.

השפעה על היציבה

זהו אחד התרגילים המשמעותיים ביותר ליצירת חופש מפרקי נוח וחיבור בין המפרקים השונים.

השפעה על התפקוד היומי

תרגילז ה ישפר את המעברים בין המפרקים השונים בגוף ויסייע רבות להפגת מתחים.

טריווה שנחמד לדעת

קיים הבדל אמיתי בין גמישות המפרקים לגמישות השרירים. למעשה, במקרים רבים אנשים בעלי חופש מפרקי גבוה לא יהיו בעלי גמישות שרירית גבוהה. כדאי להכיר את ההבדל ובפרט בגופכם האישי.



לכל תכניות האימון

תרגיל זה מתמקד בשיפור טווחי התנועה של עמוד השדרה בין כפיפה לפשיטה ומשפר את יחסי הגומלין בין האגן, כתפיים ועמוד השדרה.

דגשים לביצוע נכון

מומלץ לבצע מדי יום ולמשך כדקה בכל פעם.

יש לשמור על יציבות חגורת הכתפיים לכל אורך התרגיל.

הקפידו על עבודה בטווחים מלאים.

הנחיות בטיחות

במקרים של פריצת דיסק בשלב אקוטי יש לשמור על טווחי פעילות מתונים ולהדגיש במיוחד את עבודת הבטן.

השפעה על היציבה

זהו אחד מהתרגילים הבסיסיים והחשובים ביותר לאיזון היחסים שבין עמוד השדרה לבין השכמות והאגן.

השפעה על התפקוד היומי

תרגיל זה מסייע בתנועת הכפיפה של עמוד השדרה ויעיל עבור אנשים שמרבים לשבת ביום העבודה.

טריווה שנחמד לדעת

חוליות הגב התחתון הינן בעלות יכולת הכפיפה הנמוכה ביותר בעמוד השדרה. משמעות הדבר היא שאצל במרבית האנשים הגב התחתון יימצא במנח של קשת. עודף קשת יוביל לכאבים מתגברים בגב התחתון.

לכל תכניות האימון

למערכת התרגול

נבנה באמצעות מערכת דפי הנחיתה של רב מסר

.